uginanie ramion nachwytem

Nie za wcześnie na twój wiek Spróbuj Splint-a robić. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w chwycie neutralnym 4 serie wyciskanie francuskie sztangi 4 serie uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie \ uginanie nadgarstkow ze sztangą podchywt 4 serie superseria skręty przedramion z hantlem 4 serie / Trening 2 Wyciskanie [...]

[...] 2 serie 20/20 - wyciąg dolny 2 serie 20/20 martwy ciąg 20/15/12/10 Kaptury : - Sztrugsy sztangą 4 serie 12/15/20/20 Biceps : - unoszenie sztangi stojąc 3 serie 12/10/8 - uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie 15/15/20 - wyciąg dolny na modlitewniku 2 serie 20/20 ŚRODA : Po południu : Trening boksu około 60 -70minut CZWARTEK: [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] 5 x 12 - 5 - Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 5 - Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Tric Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 8 Pompki na Tricepsa 4x 12-8 **Piątek Biceps - Uginanie rąk ze sztangą 12 10 8 8 - Naprzemianstronne uginanie rąk ze suplinacja 3x12 Przedramie - Uginanie przedramion ze sztangą 3x30 pod i nad

[...] opadzie chwyt neutralny 10x4 ściąganie wyciagu górnego do karku, chwyt szeroki 10x4 ściąganie wyciągu górnego do kaltki, chwyt na szer ramion, podchwyt 10x4 martwy ciąg 10x4 uginanie ze sztanga prostą 10x4 ugnianie naprzemienne hantelkami10x4 uginanie w oparciu o kolano 10x4 ugianie nachwytem ze sztangą 10x4 klatka+triceps wyciskanie skos głowa [...]

[...] - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie wtorek - trening na siłowni Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej [...]

[...] - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie wtorek - trening na siłowni Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

[...] to jak narazie robilem tylko z dwa razy bo z reguly sam cwicze. A tam gdzie teraz cwicze nie ma jak ustawic stojakow zeby mozna bylo latwo samemu odstawic. 3. biceps lekko: uginanie hantli z supinacją- siedząc na lawie 70 stopni. Ręce opuszczać do samego dołu. ------------ Robiłem na 7 kg, dał bym rade na 10 kg. 3 dzień 1. triceps ciężko: wąskie [...]

[...] czy bicepsem ? Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 10 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8 II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie [...]

[...] rozpiski przed sobą): dzień 1 - plecy i biceps: przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu: 15x 15x 12x 12x ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę: 12x 12x 12x uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" proste: 15x 15x 15x 15x dzień 2 - klata i triceps: [...]

poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps [...]

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]

[...] wioslowanie sztanga podciaganie podchwytem A2 wyciskanie na plaskiej sztanga rozpietki arnoldki unoszenie na boki w opadzie prostowanie an wyciagu B2 przysiady ze sztanga uginanie w lezeniu wykroki (nie dalekie) martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko yates row uginanie ze sztanga waskim chwytem uginanie z hantlami w siadzie (mlotki) mialem [...]

[...] plecy + bic 2. KLATKA Wyrzuc jedna serie rozpietek, w pierwszym cwiczeniu dalbym wyciskanie hantelek, a w drugim wyciskanie sztangi. 3. BICEPS Zwieksz ilość powtórzeń. W uginanie 12/10/10/8, w uginanie hantlami 12/10/10/10 4. PLECY - pierwsze podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie rob maxa, zrob 4 serie po 8 powtorzen. Jeśli [...]

ROZKLAD Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic KLATKA Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik [...]

wlasnie o to chodzi, ze mam forme "quasi-fbw". nogi 2x w tyg, podobnie jak inne partie: Pon: 1. Wyciskanie płasko 4-5s 2. MC 4-5s 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4-5s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4s 5. Pompki na poręczach 3-4s 6. Uginanie sztangi stojąc 3-4s Śro: 1. Wyciskanie skos góra 4-5s 2. Przysiad tylnie 4-5s 3. Unoszenie [...]

[...] praktycznie takie same jak u mnie wiec zaraz dopracujemy trening i powalcze z nim troszke hehe jedziemy zatem! A: przysiad 4-5s// odpada-moze byc suwnica, prostowanie, uginanie lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa// rowniez odpada. mam ograniczona ruchliwosc stop, ze sie tak wyraze. po treningu lydek nie moglbym chodzic dosc dlugo [...]